Setzen Sie sich in den Stuhl und nutzen dabei die gesamte Sitztiefe. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht nach hinten abknickt, stützen Sie sich an der Rückenlehne ab.
Sitzhöhe
Jetzt stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass dabei die Füße flach auf dem Boden stehen. So erreichen Sie eine Sitzlastverteilung auf Gesäß und Ferse! Der Kniewinkel soll hierbei etwas größer als 90° sein.
Sitztiefe
Die Sitztiefe sollte so eingestellt werden, dass mindestens 60 % der Oberschenkel abgestützt werden. Trotzdem muss zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante eine Handbreit Platz bleiben.
Rückenlehne
Damit die Rückenlehne den Rücken im unteren und mittleren Bereich abstützen kann, ist es wichtig, dass Sie die Sitzfläche ganz nutzen. Stellen Sie dann die Höhe so ein, dass die vorhandene Wölbung der Rückenlehnen die Wirbelsäule im Bereich des 3. und 4. Lendenwirbels (das ist der Bereich der größten Vorwölbung) abstützt. So wird die natürliche S-Form der Wirbelsäule in jeder Position stabilisiert.
Armlehnen
Die richtige Breite finden Sie, wenn Sie im Sitzen die Arme locker herabhängen lassen und dabei die Ellenbogen bequem abstützen können.
Die richtige Höhe der Armstützen haben Sie gefunden, wenn Sie Ihre Arme bequem darauf ablegen können. Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm wird somit bei etwas mehr als 90° liegen. So entlasten Sie den Schulterbereich um 8 - 10% Ihres Körpergewichtes und beugen damit Muskelverspannungen erheblich vor.
Nutzen Sie die Armauflagen auch zum Abstützen beim Aufstehen, ziehen Sie sich damit den Stuhl bei Hinsetzen ganz heran und nutzen Sie die Armstützen zusätzlich als „Tischverlängerung“ beim Arbeiten am Computer!
